Bel, boyun ve sırt ağrısı artık “normal” sayılacak kadar sık. Oysa çoğu zaman asıl problem, omurgamız değil; omurgayla ilgili doğru sandığımız yanlışlar. Günlük hayatta iyi niyetle yaptığımız bazı davranışlar, ağrıyı azaltmak yerine uzatabiliyor.

1) “Ağrı varsa yatmak şart”

Kısa süreli istirahat bazı durumlarda işe yarasa da günlerce yatmak kasları zayıflatır, eklemleri tutuklaştırır. Sonuç: Daha çok tutulma, daha uzun süren ağrı. Doktorunuz aksini söylemedikçe, ağrıyı artırmayan hafif yürüyüş ve günlük hareket genellikle iyileşmeyi destekler.

2) “MR’da fıtık çıktıysa ameliyat kaçınılmaz”

MR bir fotoğraf gibidir; her görünen bulgu, şikâyetin tek nedeni olmayabilir. Pek çok kişinin MR’ında “fıtık/çıkıntı” yazar ama ağrısı yoktur. Ameliyat kararı; muayene, güç kaybı, ilerleyici uyuşma, idrar-gaita kontrolü gibi bulgularla birlikte değerlendirilir. Çoğu hastada ameliyat dışı yöntemlerle iyi sonuç alınır.

3) “Düz durmak, asker gibi kasılmaktır”

Duruşu düzeltmeye çalışırken sürekli kasılmak boyun-omuz gerginliğini artırabilir. Doğru duruş; omuzlar rahat, baş öne düşmeden, bel çukurunu abartmadan nötr ve doğal bir hizadır.

4) “Tek bir yastık/yatak herkese iyi gelir”

“En iyi yatak” kişiye göre değişir. Çok sert veya aşırı yumuşak yatak bazı kişilerde ağrıyı artırabilir. Yastık da boynu ne fazla yükseltmeli ne de boşta bırakmalıdır. Önemli olan “marka” değil, doğru destektir.

5) “Korse takarsam belim güçlenir”

Korse bazı dönemlerde kısa süreli rahatlatabilir; ama uzun süre kullanılırsa bel çevresi kasları tembelleşebilir. Kalıcı koruma, bel-karın çevresi kaslarını güçlendirmekle olur.

6) “Telefonla biraz eğilsem bir şey olmaz”

Boynu öne eğerek ekran bakmak, tekrarlandığında ciddi yük bindirir. Ekranı mümkün olduğunca göz hizasına yaklaştırın; 20–30 dakikada bir kısa mola verin.

Ne zaman gecikmeden doktora?

Kolda/bacakta belirgin güç kaybı, hızla artan uyuşma, idrar-gaita kontrolünde sorun, gece uyandıran şiddetli ağrı gibi durumlar alarm bulgusu olabilir.

Mini Egzersizler (Basit ve Güvenli)

Ağrınız çok şiddetliyse, yeni başladıysa veya uyuşma-güç kaybı varsa önce değerlendirme öneririm.

Duruş sıfırlama (30 sn x 3): Ayakta, omuzlar gevşek. Çeneyi hafif geriye alın (gıdı yapar gibi), başı yukarı uzatın. Nefesi tutmadan bekleyin.

Omuz kürek sıkıştırma (10 tekrar x 2): Otururken/ayakta, omuzları yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini arkada “yaklaştırıp” bırakın.

Pelvik tilt (10 tekrar x 2): Sırtüstü dizler bükülü. Bel boşluğunu yere doğru hafifçe bastırıp bırakın. Ağrı yapmadan.

Köprü (8 tekrar x 2): Sırtüstü dizler bükülü. Kalçayı yerden kaldırın, 3 saniye tutup indirin. Belden değil kalçadan kaldırmaya odaklanın.

Kedi-deve (6–8 tekrar): Dört ayak pozisyonunda sırtı nazikçe yuvarlayıp sonra hafif çukurlaştırın. Zorlamayın.

Omurga sağlığında en güçlü yaklaşım; düzenli hareket, doğru duruş ve sürdürülebilir alışkanlıklardır.