Bildiğimiz üzere Ramazan Bayramı'nda ikram edilen yiyeceklere ve iç sesimize “hayır” demek oldukça zor. Fakat yeme disiplinini ne kadar korursak, bayram sonrası o kadar rahat edeceğimizi unutmamak gerekiyor.
Ramazandaki oruç sürecinize bağlı olarak uzun süre açlık nedeniyle metabolizma hızınızda yavaşlama görülebilir. Bu nedenle Ramazan Bayramı'nı bir toparlama dönemi olarak görmeye çalışabilirsiniz.
SU İHTİYACI
•Öncelikle Ramazan ayı boyunca artmış su ihtiyacınızı karşılamak için su tüketiminizi mutlaka artırın. Bunun yanında içecek olarak ayran, şekersiz mineralli maden sularını da tercih edebilirsiniz.
ÖĞÜN SAYISINI ARTIRIRKEN DİKKAT
•Ramazan ayı boyunca iki öğün beslenme düzeninden bir anda dört, beş öğün beslenmeye geçiş sindirim şikayetlerine neden olabilir. Bu nedenle öğün sayılarınızı birer birer artırın ve porsiyonlarınızı küçük tutun.
LİF TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
•Uzun süre açlıklara bağlı metabolizmada yavaşlama ve kabızlık problemleri oluşmuş olabilir. Bunu toparlamak için lif içeriği yüksek olan meyve, sebze ve kurubaklagil tüketiminizi artırın.
GECE YEMEKLERİNE SON
•Ramazan ayı boyunca alıştığınız gece atıştırmalıklarına, gece yemeklerine son verin.
BAYRAM SABAHI KAHVALTISI
•Ramazanda unutulan bir öğün olan kahvaltıyı bayram sabahında mutlaka yapın. Ancak bayram sabahı kahvaltınızın ağır olmamasına dikkat edin. Kahvaltınızda kızartma, kavurma gibi yöntemler tercih etmeyin.
•Bayram ziyaretlerinizde tatlı ikramı olacağından, kahvaltınızda bal, pekmez, reçel gibi şeker içeriği yüksek besinler tüketmemeye çalışın.
•Tokluk sürecinizi artırması açısından kahvaltınızda yumurta, peynir, bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
•Yine kahvaltınızda sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş besinlerden ve hamur işinden uzak durun. Ekmek olarak tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
BAYRAM İKRAMLIKLARI
•Öncelikle evinizden çıkmadan öğününüzü yapmış olun. Bu sayede tok hissederek porsiyon kontrolünüz kolaylaşır.
•İkramları olabildiğince küçük porsiyonlar şeklinde tüketmeye çalışın.
•Bir yerde tatlı yediyseniz diğer yerde tatlı yerine tuzlu tüketmeyi tercih edin.
•Mümkünse şerbetli-hamurlu tatlılar yerine sütlü-meyveli tatlıları tercih edin.
DRAJE-ÇİKOLATALARA DİKKAT
•Her ne kadar hacmen küçük gözükse de kalori açısından yüksek olan bu atıştırmalıklara dikkat edin. İkramları reddetmeseniz bile tüketmemeye çalışın.
AKŞAM YEMEKLERİ SEBZE AĞIRLIKLI
•Gün içinde misafirliklerde tükettiğiniz ikramlıklar karbonhidrat ve şekerden zengin olacağı için akşam yemeklerini hafif tutun. Mümkünse sebze yemekleri, kurubaklagil ya da salata tercih edin.
KRONİK HASTALIKLARINIZ VARSA
•Tansiyon hastasıysanız ya da ileri yaştaysanız çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla tüketmeyin.
•Diyabet, kalp-damar hastalıkları vb. kronik hastalıklarınız varsa bayram sürecinde de diyetinize mutlaka devam edin.
FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
•Çok uzak mesafelerde değilse, ziyaretlerinize yürüyerek gidebilirsiniz.
•Asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.
•Akşam yemeklerinizden sonra 1 saat hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
Sağlıklı bayramlar dilerim.
