Ramazan Ayı geldiğinde, uzun saatler aç kaldığımız için ve beslenme düzenimizde ciddi değişimler yaşandığı için dengeli beslenmek daha büyük önem taşımaya başlıyor. Normal bir günde, herhangi bir öğünde eksik kaldığımız besin grubunu başka bir öğünde telafi etme fırsatımız varken Ramazan Ayı'nda öğün sayımız sınırlı oluyor. Bu nedenle özellikle bu ayda enerjik ve sağlıklı kalabilmenin bazı ipuçlarına dikkat etmek gerekiyor.

3 Öğün Uygulayın

·Öğünlerinizi sahur, iftar ve ara öğün şeklinde düzenleyin. Böylece ihtiyacınız olan besinleri tek öğün yerine 3 öğünde dengeli tüketmiş olursunuz.

Sahura Kalkın

·Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirin. Bu şekilde hem açlık süreniz azalır hem de metabolizma hızınızı korumuş olursunuz.

Sahurda Ağır Beslenmeyin

·Sahurda çorba, az yağda yapılmış zeytinyağlı sebze yemekleri ya da hafif bir kahvaltı tercih edin.

·Susuzluğu tetikleyecek aşırı yağlı/tuzlu/baharatlı besinlerden uzak durun.

İftara Dikkat Edin

·Orucu çorba ile açıp 10 dakika ara verin. Sonrasında ana yemeğe geçin.

·İftarda boş mideyi bir anda doldurmak tansiyon ve şekerde ani yükselişlere, sindirim sorunlarına neden olabilir.

Tatlı Seçimi

·Tatlı seçiminizi iftardan hemen sonra yapmak yerine birkaç saat sonra ara öğün olarak yapmak daha doğru olacaktır.

·Ayrıca şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da hafif meyve tatlıları tercih etmeniz daha sağlıklıdır.

Meyve Tüketimi

·Ramazan döneminde meyve tüketimi ihmal edilebiliyor. Günde 2 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.

·Meyvelerinizi çiğ, kuru ya da şeker ilavesiz komposto yaparak tüketebilirsiniz.

Sindirim Problemlerine Dikkat

·Ramazanda en çok görülen problemlerden biri olan kabızlığın yaşanmaması için iftar ve sahurda bol yeşillikli salatalar tüketebilirsiniz.

Doğru Pişirme Yöntemleri

·Mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını artırmamak için kızartma ve kavurma yöntemlerini tercih etmeyin.

·Bunun yerine haşlama, fırınlama, buğulama ya da ızgarayı seçin.

Su Tüketimine Dikkat

·Oruçla beraber gün içinde sıvı ve mineral eksikliği oluşabilir.

·Bunu telafi etmek için iftar ve sahur arasında bol su tüketmeye özen gösterin.

·Tansiyonunuz yoksa her gün 1 şişe sade mineralli maden suyu da tercih edebilirsiniz.

Hareketinizi Artırın

·Ramazan sürecinde hareketsizlik, sindirim sisteminde yavaşlamaya neden olabilir.

·İftardan sonra 30-45 dakika civarında yürüyüşler yapmak sindiriminizi kolaylaştıracaktır.

Sağlıklı bir Ramazan Ayı geçirmeniz dileklerimle.