Karar vermekte zorlanıyorsanız, sık sık unutkanlık yaşıyorsanız bu besinlerle tanışmalısınız. Beynimiz başta genlerimiz olmak üzere sigara, alkol, uyku düzeni ve beslenmeden etkilenir. Beynimizi doğru besleyerek %200 daha verimli olabiliriz. Yaş ve yaşam standartları ne olursa olsun bu besinlerle beyin gücümüzü artırabiliriz.

 

Kırmızı Meyveler

•         Yaban mersini, ahududu, çilek, böğürtlen, nar gibi kırmızı meyveler yüksek antioksidan içeriği ile hücre hasarını önleyerek hafıza gücünü artırır. Alzheimer ve Parkinson'a karşı savaşır. Özellikle taze ve mevsiminde bulursanız çok şanslısınız demektir.

Omega-3 Zenginleri

•         Beynin düşünme becerisi üzerinde en etkili olan bileşenlerden biri omega-3'tür. En iyi kaynağı ise balıktır. Özellikle somon, uskumru, sardalye bu açıdan zengindir. Haftada en az 2-3 kez balık tüketmeyi ihmal etmeyin.

Nane Çayı

•         Mideyi rahatlatmakla bilinen nane çayı aynı zamanda konsantrasyon ve hafıza performansını iyileştiriyor. Uyku hali basmalarının önüne geçiyor.

Zerdeçalın Etkisi

•         Kurkumin adlı etken maddesi ile güçlü ve doğal bir antioksidan olan zerdeçal, beynin oksijenlenmesine ve bilgiyi öğrenip işlemeye yardımcı oluyor.

•         Zerdeçaldan tam faydalanabilmek için zeytinyağı  ve karabiberle karıştırıp hafif ısıya maruz bırakmak gerekiyor. Sebze ve et yemeklerinizi zeytinyağı ve zerdeçalla soteleyebilirsiniz.

Ceviz Bir Adım Önde

•         Badem, fındık, keten tohumu, çörek otu gibi besinler de beyin dostuyken cevizin farkı içerdiği yüksek omega-3.

•         Bu nedenle günde bir avuç içi kadar çiğ ceviz tüketmek beyin sağlığını olumlu etkileyecektir.

Kakao

•         Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretimini artıran kakao, aynı zamanda beynin bilişsel işlevlerini destekliyor. Ayrıca kısa süreli belleği güçlendiriyor.

Türk Kahvesinden Vazgeçmeyin

•         Beynin çalışmasını motive eden uyarıcıların en önemlilerinden olan Türk kahvesi, yorgunluğu azaltırken uyanıklığı yükseltiyor. Yapılış şekli fabrikasyon olarak nitelendirilen diğer kahvelerden farklı olan Türk kahvesini gün içinde ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Tam Tahıllar

•         E vitamininden zengin bulgur, karabuğday, çavdar, yulaf gibi tahıllar beyin gücünü artırıp hafızayı koruyor.

Bu besinlerin yanı sıra beyninizi sporla da güçlendirin. Sporla beraber mutluluk hormonu salgısı artıyor. Ayrıca demans, Alzheimer, Parkinson gibi nörolojik hastalıkların riski azalıyor.

Bunlara ek olarak; yön tayin etme, plan yapma, dikkat, problem çözme, birden fazla işle ilgilenme gibi konularda işlevi olan beyin bölgeleri sporla beraber aktifleşiyor.

Bahsettiğim besinleri hayatınıza katmanızı ve fiziksel aktivitenizi artırmanızı önerir, sağlıklı günler dilerim.