Sevdiklerinizle bir araya geldiğiniz ve ziyafet masalarında toplanıp keyifli yemekler yediğiniz bir Kurban Bayramı'nı geride bıraktınız. Bu süreci kontrolsüz bir yeme içme ile geçirdiyseniz bayram sonrası beslenme düzenine dikkat ederek durumu telafi edebilirsiniz. Peki bayram sonrası beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?
Bozulan Beslenme Düzeninizi Yeniden Oluşturun
Bunun için bir diyetisyen yardımı alabilirsiniz. Planlanmış ve disiplinli ilerleyen bir beslenme programı her zaman kurtarıcıdır.
Öğün Sayısı
En önemlisi öğün atlamamak. Gün içinde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün yaparak kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz ve açlık krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Ara öğünlerinizde meyve, süt ürünleri, yağlı tohumlar, sade mineralli maden suyu,yeşil çay ya da yeşillikleri tercih edebilirsiniz.
Çiğ Sebzeleri İhmal Etmeyin
Özellikle bayramda azalan sebze tüketiminizi sonrasında mutlaka artırın. Her gün bir sebze yemeği tüketmeye çalışın. Olmadığı durumlarda mutlaka bir kase salata tüketmiş olun. Böylece lif, vitamin ve mineral tüketiminizi artırarak hem sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de aldığınız fazla kilolardan kurtulmaya destek sağlayacaksınız.
Et-Sebze Kombini
Bayram sonrası tüketeceğiniz etleri, etli sebze yemekleri olarak tercih edebilirsiniz. Bu şekilde sebze tüketimini ihmal etmemiş olursunuz.
Sıvı Tüketimi
Kurban Bayramı'nda yüksek et tüketimine bağlı yüksek hayvansal protein tüketimi, vücutta su ihtiyacını artırır. Bu nedenle gün içinde en az 2 litre su tükettiğinizden emin olun.
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa günde 1 fincan yeşil çay ve 1 şişe sade mineralli maden suyu tüketebilirsiniz.
Probiyotik Beslenin
Bayramda beyaz unlu, şekerli besinlerin ya da etin tüketimine bağlı olarak bağırsak hareketleriniz bozulabilir. Bağırsak hareketlerinizi iyileştirmek ve sindirime yardımcı olmak için mutlaka probiyotik içerikli besinler tüketin. Bunun için kefir ve yoğurt gibi besinleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
Karaciğerinizi Temizleyin
Bayram boyunca yüksek et tüketiminde bulunduysanız bu maddeye dikkat edin. Karaciğer, yüksek hayvansal yağ tüketiminden olumsuz etkilenir. Bu nedenle özellikle enginar, kereviz, turp, lahana, pırasa, sarımsak, bamya, ıspanak ve taze fasulye karaciğerin temizlenmesine destek olacaktır.
Tatlıdan Uzak Durun
Bayram boyunca tükettiğiniz hamurlu yiyecekler, şerbetli tatlılar yerine tatlı ihtiyacınızı kontrollü bir şekilde taze ya da kuru meyve ile giderebilirsiniz.
Meyve tüketirken mevsim meyveleri olmasına dikkat edin. Meyvelerinizin üzerine toz tarçın, toz zencefil, toz kakao serpiştirerek çeşitlendirebilirsiniz.
Hareket Edin
Gün içinde 40-45 dakika hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
Yakın mesafelere araba yerine yürüyerek gidebilirsiniz.
Herhangi bir ortopedik rahatsızlığınız yoksa asansör yerine merdiven tercih edebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
